https://pixabay.com/pl/photos/trening-na-brzuchu-trening-rdzenia-7445554/
Jeszcze kilka lat temu trening prowadzony przez ekran komputera był traktowany raczej jako rozwiązanie awaryjne. Dziś trening online stał się pełnoprawną formą aktywności fizycznej, z której korzystają zarówno osoby początkujące, jak i ci, którzy wcześniej regularnie ćwiczyli w klubach fitness. Dla wielu użytkowników najważniejsza jest wygoda: brak dojazdów, możliwość ćwiczenia o dowolnej porze i dostęp do dużej liczby programów dopasowanych do różnych celów.
Największą przewagą tej formy ćwiczeń jest dostępność. Wystarczy telefon, komputer albo telewizor z internetem, aby rozpocząć aktywność bez wychodzenia z domu.
Dla osób pracujących w nieregularnych godzinach ma to duże znaczenie. Nie trzeba dostosowywać dnia do grafiku zajęć ani rezerwować czasu na dojazd do klubu. Nawet krótka sesja wykonana rano lub wieczorem daje możliwość utrzymania regularności.
W praktyce trening online oznacza też większą swobodę w wyborze poziomu trudności. Jednego dnia można wykonać spokojny trening mobility, innego intensywny interwał lub ćwiczenia siłowe.
Jedną z najpopularniejszych stron z ćwiczeniami prowadzonymi przez profesjonalnych trenerów jest BeActiveTV platformę Ewy Chodakowskiej. BATV zapewnia dostęp do treningów zarówno kobietom jak i mężczyzną niezależnie od stopnia ich treningowego zaawansowania.
To właśnie brak sztywnego harmonogramu sprawia, że wiele osób ćwiczy częściej niż wcześniej.
Najczęściej wybierane zalety treningu online to:
W praktyce nawet 20 minut aktywności kilka razy w tygodniu daje lepszy efekt niż sporadyczne długie wizyty na siłowni.
Regularność nadal pozostaje najważniejszym elementem całego procesu.
To zależy od celu. Jeśli ktoś pracuje nad poprawą kondycji, redukcją tkanki tłuszczowej, wzmocnieniem mięśni lub poprawą mobilności, dobrze prowadzony trening online daje bardzo porównywalne efekty.
Ćwiczenia z masą własnego ciała, interwały, trening cardio czy sesje wzmacniające aktywują wiele partii mięśniowych jednocześnie. Organizm reaguje na wysiłek tak samo niezależnie od tego, czy odbywa się on w salonie, czy w klubie fitness.
Regularna aktywność:
Dodatkowo ruch obniża poziom kortyzolu i zwiększa produkcję endorfin, co szybko przekłada się na lepsze samopoczucie.
Siłownia daje większy dostęp do specjalistycznego sprzętu i precyzyjnego progresowania obciążenia. Ma to znaczenie zwłaszcza przy budowie dużej masy mięśniowej.
Jednak dla większości osób, które chcą poprawić zdrowie, sylwetkę i kondycję, trening online jest w pełni wystarczający.
Warto pamiętać, że wiele skutecznych planów opiera się na prostych ruchach: przysiadach, podporach, wykrokach czy ćwiczeniach stabilizacyjnych.
Największą zaletą platform treningowych jest różnorodność. Można wybierać trening dokładnie pod aktualne potrzeby organizmu.
Popularne formy to:
Nie trzeba ograniczać się do jednego rodzaju aktywności. Właśnie łączenie różnych bodźców daje najlepszy efekt.
Osoby początkujące często lepiej reagują na treningi trwające 20–30 minut niż na długie jednostki przekraczające godzinę.
Krótszy trening łatwiej wykonać regularnie. Organizm szybciej adaptuje się do obciążenia, a ryzyko przeciążenia jest mniejsze.
Dobrze działa prosty układ: trzy lub cztery sesje tygodniowo, każda o innym charakterze.
Na początku nie. Większość planów startowych opiera się na masie własnego ciała.
W późniejszym etapie można wprowadzić podstawowe akcesoria:
To wystarcza, aby znacząco zwiększyć liczbę możliwych ćwiczeń.
Po kilku tygodniach można dodać kettlebell, piłkę treningową albo skakankę.
Do większości ćwiczeń wystarcza fragment podłogi o szerokości maty. Nie trzeba osobnego pomieszczenia.
To jeden z powodów, dla których trening online tak dobrze sprawdza się w codziennym życiu osób pracujących z domu lub mających napięty grafik.
Współczesne programy online nie ograniczają się już do prostych filmów instruktażowych. Coraz częściej użytkownik otrzymuje pełny plan ćwiczeń, podział poziomów trudności i możliwość wyboru celu treningowego.
Dobrym przykładem platformy do treningów online jest BeActiveTV, gdzie dostępnych jest wiele treningów o różnym stopniu intensywności: od lekkich sesji rozciągających po bardziej wymagające programy wzmacniające.
To ważne, bo możliwość wyboru wpływa na utrzymanie motywacji.
Najczęściej decyduje prostota. Nie trzeba organizować całego dnia wokół ćwiczeń. Trening online jest nie tylko wygodną alternatywą, ale dla wielu także rozwiązaniem, które realnie zostaje na stałe.
